Stižu sve topliji dani: Kako se zaštititi od sunca?

Srijeda, 03.03.2021.

Proljetne i ljetne aktivnosti uključuju boravak na suncu, ponekad i cjelodnevni, no jeste li toga uvijek svjesni? Sunčanje nije jedini način izlaganja suncu, to činite i jednostavnim odlaskom u obližnju trgovinu.

Zaštita od sunca postaje sve teže izvedivo i sve aktualnije pitanje. Sunčeve ultraljubičaste zrake postaju opasnije svakim danom, a ljudi još uvijek nisu svjesni koliko je ta opasnost zaista stvarna. Cjelodnevne aktivnosti na suncu već su stvar prošlosti, svoje kretanje treba planirati tako da za vrijeme najjačeg sunca, oko podneva, ipak uhvatite malo hladovine. Naravno da ne preporučujemo boravak u zatvorenom cijelo proljeće i ljeto, nego razvijanje svijesti o tome koliko vremena zaista provodite na suncu.

Izlaganje suncu

Sunčanje nije jedini način izlaganja suncu, to činite i kad obavljate svakodnevne aktivnosti poput odlaska u trgovinu, šetnje ljubimca ili čekanja autobusa na stanici. Zaštita kod takvih uobičajenih akcija ista je kao da se pripremate za plažu. Neka vaša dnevna njega obvezno uključuje kremu sa zaštitnim faktorom, šešir ili neko drugo pokrivalo za glavu i sunčane naočale, te vodu za piće.

I boravak na vlastitom balkonu, terasi i vrtu se isto uključuje u boravak na suncu, stoga zaštitite i svoj dom adekvatnim roletama, žaluzinama, tendama ili jednostavnim suncobranima. Osim od izravnih sunčevih zraka, takve zaštite osiguravaju i malo svježine u vašem domu od vanjske sparine.

Prirodna zaštita

Osim svim nabrojenim sredstvima, postoje i prirodni načini zaštite organizma od štetnog utjecaja ultraljubičastih zraka. Prirodna zaštita se osigurava unošenjem dovoljne količine vitamina i spojeva koji štite kožu. Najpoznatiji je beta karoten koji se nalazi u namirnicama poput manga, lubenice, marelice, špinata, brokule, buče i mrkve. Osim beta karotena, koži pogoduju i ostali karotenoidi, kao što su likopen i astaksantin.

Likopenom bogate namirnice su: rajčice, lubenice, ružičasti grejp, papaja i guava, a najbolje se apsorbira u organizam iz termički obrađene hrane. Zbog toga je najbolji prirodni izvor likopena kuhani umak od rajčice, kečap i pasterizirani sok od rajčice. Najsnažniji prirodni karotenoid je astaksantin, a njime su najbogatiji losos, račići i škampi.

Iako danas svjedočimo samo negativnim utjecajima izlaganja sunčevoj svjetlosti, ona je vrlo bitna za ljudski organizam i, kao i sve ostalo, ako je izlaganje umjereno, ima pozitivan učinak. Jedan od najbitnijih pozitivnih utjecaja je poticanje tijela na proizvodnju vitamina D koji je bitan za zaštitu zdravlja kostiju i zuba, te za prevenciju nekih bolesti koštanog tkiva. Istraživanja su pokazala da pet minuta provedenog na suncu s pet posto izloženog tijela, i to 2–3 puta tjedno, može osigurati dovoljnu količinu vitamina D.

Stoga, hranite se pametno, oblačite se pametno i sunčajte se pametno!

Sunce nam je prijatelj, samo trebamo pažljivije dozirati naše susrete.